체지방 감량을 위한 운동 & 식단 계획: 효과적인 다이어트 가이드
30~40대 남성은 신진대사가 느려져 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 하지만 **올바른 운동과 식단**을 병행하면 효과적으로 체지방을 감량할 수 있습니다.
✅ 체지방 감량을 위한 운동
- ✔ **고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) - 20분**
- ✔ **근력 운동 (스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)**
- ✔ **유산소 운동 (빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기)**
✅ 체지방 감량을 위한 식단
- ✔ **단백질 위주 식단 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)**
- ✔ **가공식품 & 정제 탄수화물 줄이기**
- ✔ **하루 물 섭취량 2L 이상 유지**
🔎 결론
체지방 감량을 위해서는 **운동과 식단을 병행하는 것이 필수**입니다.